Los entrenadores lo avalan: "A los 60 años, en vez de caminar 20 minutos, es mucho más eficaz a hacer 10 sentadillas, 12 elevaciones de talones y 2 ejercicios más"

A veces la respuesta automática ante una consulta por salud es "salir a caminar" y cuando la persona regresa del paseo tiende a estar convencida de que con esa breve caminata será más que suficiente.

Sin embargo, el entrenador Álvaro Puche, autor de los libros "Entrenamiento de fuerza para personas mayores" y "Entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años", afirma que la caminata nunca fue una recomendación de longevidad efectiva.

Video

Los 6 ejercicios clave para generar masa muscular después de los 50 años.

Los ejercicios ideales para los mayores de 50, según un experto

"A los 60 años, en vez de caminar 20 minutos, es mucho más eficaz hacer 10 sentadillas, 12 elevaciones de talones y 2 ejercicios más", explica el entrenador.

Entrenadores expertos afirman que salir a caminar no es un ejercicio suficiente para la longevidad. Foto Shutterstock.

Este el es breve circuito que recomienda hacer entre 3 o 4 veces por semana:

• 10 repeticiones de sentadillas en silla a velocidad máxima.
• 12 repeticiones de elevaciones de talones.
• 10 repeticiones por brazo de remo unilateral con banda elástica.
• 6 repeticiones de flexiones en una superficie como la mesada de la cocina.

Según expertos, esta serie de ejercicios es más eficiente que una caminata. Foto: Shutterstock

El experto advierte que es importante tener en cuenta que "la caminata no nos lleva a ningún tipo de mejora vinculada con la condición física o con esa buena longevidad que queremos desarrollar en nuestras personas mayores, es solo un complemento".

Además, asegura que con solo caminar no hacemos nada en lo absoluto. El entrenador plantea buscar un cambio de mentalidad e intenta explicar los motivos por los cuales las caminatas son insuficientes.

"Cuanto antes la persona comprenda que la caminata no resulta en ningún tipo de estímulo para el músculo, para la potencia muscular, para la fuerza, para el hueso, para el sistema nervioso, para ningún tipo de factor vinculado realmente con una mejora funcional, pues muchísimo mejor", explica el entrenador.

El cuerpo necesita ser ejercitado correctamente para no perder fuerza. Foto: Shutterstock

A partir de los 50 o 60 años de vida, el cuerpo comienza a perder fuerza, potencia, músculo, hueso y materia cerebral de valor si no es ejercitado correctamente.

Entonces, Álvaro Puche propone hablar de la caminata como un complemento y busca "señalar la caminata como una forma recreativa y ociosa de movimiento, no como un movimiento que realmente tenga un impacto de valor en nuestra biología".

De acuerdo con sus recomendaciones, la clave de la longevidad no está en acumular horas caminando sino en el estímulo mecánico que protege a la función de los órganos y el metabolismo.