Cuando se habla de actividad física, las opciones son múltiples. Sin embargo, hay un hábito simple que, según el médico Carlos Jaramillo, puede marcar una diferencia importante en la salud metabólica.
El especialista asegura que la caminata diaria no solo beneficia al corazón y al cerebro, sino que también ayuda a controlar el peso, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente si se realiza después de las comidas.
Los beneficios de caminar: reduce el riesgo de diabetes, mejora la salud mental y ayuda a controlar el peso
Jaramillo explicó en su canal de Youtube que caminar es una de las actividades físicas más completas porque puede realizarse todos los días y aporta múltiples beneficios. Sin embargo, aclaró que no cualquier paseo genera el mismo efecto.
"No es simplemente decir, 'solo salgo y camino y ya'. Porque una caminadita así como de centro comercial, despacio, no tiene el mismo efecto", señaló.
El médico resaltó especialmente el impacto que tiene la caminata sobre el control de la glucosa y la prevención de la diabetes tipo 2.
Para que sean efectivas, las caminatas deben ser a un ritmo moderado, constante y sin pausas. Foto Shutterstock.
Según explicó, al caminar los músculos consumen la glucosa almacenada como fuente de energía, lo que contribuye a mantener niveles más saludables de azúcar en sangre.
"Cuando camino, consumo la glucosa almacenada en los músculos. Y si aumento un poco el esfuerzo, también empiezo a usar la grasa como fuente de energía", indicó.
Además, detalló en qué momento del día conviene caminar. El experto aconsejó dividir el ejercicio en tres caminatas de 15 minutos después de cada comida puede resultar más beneficioso que realizar una única caminata de 45 minutos.
Caminata luego de las comidas. Foto Shutterstock.
En ese sentido, afirmó: "Después de comer voy a tener un pico de glucosa y si como e inmediatamente salgo a caminar, ese pico de glucosa no será tan alto".
Además, recomendó incorporar caminatas de mayor intensidad algunas veces por semana. En este caso, sugirió caminar a un ritmo que acelere la respiración, pero que aún permita mantener una conversación, lo que se conoce como entrenamiento en zona dos.
Según indicó, este tipo de ejercicio debería realizarse idealmente entre 30 y 60 minutos dos o tres veces por semana. También aconsejó complementarlo con ejercicios de fuerza, movilidad y estiramientos.
Los expertos recomiendan combinar la cmainata con otro tió de actividad física. Foto ilutrastiva Shutterstock.
Por último, el especialista recordó que los beneficios de caminar van mucho más allá del control de la glucosa.
En esa línea, citó un metaanálisis publicado en 2017 en el European Journal of Epidemiology, que asoció esta actividad con un menor riesgo cardiovascular, un mejor control del peso y la obesidad, además de efectos positivos sobre la salud mental.
"Salir a caminar y estar en contacto con mis emociones, con mis pensamientos, con cada paso, con las hojas, con el pasto o con el pavimento me puede ayudar a tener muchos beneficios mentales de regulación de neurotransmisores. Es muy positivo", finalizó.
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