Hasta sus 47 años, Vonda Wright, cirujana ortopédica y experta en longevidad, era runner, entrenaba para triatlones y tenía un desempeño brillante en su especialidad. Pero, a esa edad, durante su perimenopausia, advirtió que ya no podía movilizar a sus pacientes y entonces, encendió todas las alertas.
A partir de allí, intensificó sus investigaciones sobre los métodos para lograr un mejor envejecimiento y enarboló una de sus frases de cabecera: "El músculo es tu armadura de longevidad. Predice cuánto tiempo vas a vivir y qué tan bien vas a vivir".
Para ampliar su mensaje, en el podcast Zoe, explicó, tal como replicó una nota de As: “El envejecimiento es lo más natural que nos ocurre desde nuestro nacimiento y el problema que tenemos en la sociedad moderna es que somos más sedentarios que hace unas décadas”.
En otro momento de la charla, Wright especificó: “Una de las principales razones por las que las personas terminan en residencias para mayores o centros de asistencia es que no pueden realizar tareas sencillas de la vida cotidiana”.
Estas van desde “levantarse de una silla” hasta “abrir un frasco sin ayuda” o “prepararse la comida”.
La clave para un buen envejecimiento
El secreto, como indica Wright, es que todas estas actividades dependen de la masa muscular, y no trabajarla termina por atrofiarla.
La médica Vonda Wright promueve un envejecimiento con bienestar Foto web personal.
El antídoto: “No importa qué edad tengas ni quién seas, debés aprender a levantar pesas”, enfatiza la médica. La salvedad es que estas prácticas deben estar adaptadas a las posibilidades y el estado de cada persona. Por otra parte, cuando existen condiciones o enfermedades de base, se adaptarán estas dinámicas.
“Somos mucho más sedentarios que el pasado porque ya no hay trabajos tan físicos”. Ya no somos agricultores o ganaderos en general. No criamos animales y no aramos los campos. Simplemente no lo hacemos”, detalla.
Con lo cual, “para envejecer con autonomía, el movimiento es algo que debemos fomentar”.
La mejor apuesta a futuro
Wright, al mismo tiempo, recalca que el ejercicio no debe hacerse por una cuestión estética, si no como una inversión en longevidad.
“En lo que respecta al envejecimiento, el enfoque en lo que al ejercicio se refiere debe centrarse totalmente en un buen envejecimiento”.
“El objetivo es la fuerza, lo que puedo levantar una sola vez, y la potencia, lo que puedo levantar a lo largo del tiempo”, cuenta.
Esto debe hacerse religiosamente si se quiere, además de evitar caídas, “levantarse de una silla, subir escaleras o abrir un frasco” más allá de la edad, concluye.
La rutina de pesas de Vonda Wright
Para ejemplificar, en una nota para el sitio The Standard, Wright compartió que su entrenamiento habitual incluye levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. De cada ejercicio, realiza cuatro series de cuatro repeticiones y se asegura de superarse a sí misma con pesos pesados.
Las sentadillas aseguran independencia en el futuro Foto ilustración Adobe Stock.
Además, realiza algunos levantamientos de accesorios, que se centran en grupos musculares individuales o más pequeños, generalmente en los bíceps, tríceps, dorsales y deltoides.
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