Mary Johnson corrió su primera maratón en 2010, usando un reloj sencillo que solo medía el tiempo. Un par de años después, con la esperanza de clasificar para la Maratón de Boston, comenzó a usar un reloj con GPS, lo que le permitió seguir de cerca sus ritmos y otras métricas.
Pronto fijó un ritmo de entrenamiento para cumplir su objetivo, pero a menudo corría más rápido en muchas de sus carreras.
“Quedé absorta en los números de mi reloj”, dijo Johnson, de 39 años. “Cada carrera se convirtió en una competencia, y todas mis carreras leves eran demasiado rápidas”. Aunque sí clasificó para Boston, también terminó con una fractura por estrés.
Johnson, que ahora entrena corredores, dijo que al concentrarse demasiado en los datos, ignoró las señales de su cuerpo que podrían haberle indicado que se estaba excediendo.
Suscribite a Buena Vida
Cada quince días, Florencia Cunzolo te cuenta lo último para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate acá.
Tras recuperarse de dos lesiones —y luego de dos embarazos—, desempolvó su viejo reloj y volvió a entrenar de manera más sencilla. Se mantuvo más saludable y también alcanzó sus objetivos de carrera, estableciendo nuevas marcas personales en los 5 km y 10 km en los meses siguientes.
Los relojes de correr y monitores de actividad física modernos pueden ser herramientas maravillosas, ya que facilitan el análisis de métricas como el ritmo, la distancia, la frecuencia cardíaca y más. Pero todos esos datos pueden llevar a algunos corredores a obsesionarse con sus estadísticas, lo cual puede ser contraproducente.
“Fácilmente puede convertirse en parálisis por análisis”, explicó Mario Fraioli, un entrenador de corredores en la zona de la Bahía en California que trabaja con atletas de todos los niveles. “Hay una cantidad abrumadora de datos, y la gente no sabe cómo interpretarlos ni tener una relación saludable con ellos”.
No es necesario que te deshagas de tu reloj por completo, pero si sos nuevo en esto de correr y querés sacarle el mayor provecho —o si tenés más experiencia y querés mejorar—, puede valer la pena que te sientas cómodo dejándolo en casa.
Elegí tus datos con cuidado
Correr, en su esencia, es un deporte sencillo: necesitás un par de zapatillas y un lugar para poner un pie frente al otro.
Para el corredor aficionado, dijo Fraioli, los datos más importantes que se deben registrar son la frecuencia de las carreras, el kilometraje semanal y qué tan dura se sintió cada carrera.
Métricas como el seguimiento del sueño pueden distraer y limitarte, sostuvo. Si tu puntaje de sueño indica que no te recuperaste lo suficiente para hacer ejercicio, podrías preferir no correr, incluso si en realidad te sentís descansado.
Recordá que los datos de un solo día pueden ser inexactos. Mejor buscá tendencias a lo largo del tiempo, como a lo largo de una semana.
Un entrenador o preparador físico también puede ayudarte a saber a qué métricas prestarles atención, comentó Zachary Crockett, quien hace poco terminó su residencia médica en la Escuela de Medicina de Harvard y estudió la relación entre el uso de la tecnología para correr y las lesiones.
Prestá atención a tu cuerpo
Los datos más importantes provienen de tus piernas, tus pulmones y tu mente, coincidieron los entrenadores, pero entenderlos requiere tiempo y práctica. Algunas técnicas sencillas pueden ayudarte a sintonizarte con ellos.
La primera se conoce como la prueba del habla. “Si estás haciendo un entrenamiento intenso, no deberías poder decir más de una o dos palabras”, precisó Fraioli. En una carrera más larga, añadió, “deberías poder decir dos o tres oraciones antes de tener que recuperar el aliento”.
También podés intentar calificar tu nivel de esfuerzo en una escala del 1 al 10, de más fácil a más difícil, algo que se conoce como el índice de esfuerzo percibido. Buscá un cuatro o cinco en tus carreras más fáciles. Para las carreras más exigentes, el objetivo debe ser entre siete y nueve. Un 10 sería un sprint a toda velocidad que solo serías capaz de mantener por unos segundos.
A medida que experimentás con estas técnicas, intentá dejar tu reloj en casa; o usalo, pero no mires los ritmos sino hasta después, para que puedas entender cómo las diferentes velocidades coinciden con tu sensación de esfuerzo. (Si tenés demasiada tentación de mirar, podés cambiar la configuración para medir solo el tiempo transcurrido).
En poco tiempo, podrás distinguir entre los esfuerzos suaves e intensos sin necesitar que un reloj te diga la diferencia.
Anotá
Llevar un registro de entrenamiento sencillo —con una hoja de cálculo o lápiz y papel— puede ayudarte a reflexionar sobre tu progreso e identificar tendencias. Después de cada entrenamiento, anotá algunas observaciones sobre cómo te sentiste antes, durante y después.
Revisá tus notas y registro de entrenamiento semanalmente, prestando atención a tres categorías, sugirió Fraioli.
La primera es el nivel de energía. Si notaste que tus piernas se sentían lentas y pesadas o si te costó trabajo ponerte en marcha, anotalo. Si la tendencia continúa un par de días más, considerá tomarte un día de descanso o correr a un ritmo más suave durante unos días.
La segunda son los dolores y molestias. Tal vez notaste una pequeña molestia en tu pie. Si eso continúa durante unos días, tomate uno o dos días libres, e intentá correr de nuevo para ver si el dolor persiste. Si es así, también contarás con un registro de cuándo comenzó ese dolor para compartirlo con un médico o fisioterapeuta.
Por último, monitoreá tu estado de ánimo en general. Si estuviste constantemente cansado y malhumorado, puede ser una señal de que te estás sobreentrenando y de que deberías reducir tu volumen e intensidad.
Notar los patrones en estas tres áreas puede ayudarte a corregir el rumbo, dijo Fraioli.
“Cuando ves que las cosas van en una dirección no tan buena, cuanto antes puedas identificarlo y hacer algo al respecto, más problemas te ahorrarás”, concluyó.
c. 2026 The New York Times Company
***
➪¿Tenés alguna duda sobre salud y bienestar que te gustaría que abordemos en notas de la sección? Escribinos tu consulta a
Todavia no hay comentarios aprobados.