Muchas veces pasa que un hecho aislado de la vida cotidiana desencadena una serie de pensamientos negativos que son difíciles de sacar de la mente, a pesar de que no están alineados con la realidad.
En este contexto, un psiquiatra reconocido por sus videos de Instagram y por haber atendido a personalidades famosas como Justin Bieber, Bella Hadid, Meghan Trainor o Miley Cyrus, propone una técnica para deshacerte de estos pensamientos.
Un experto propone la técnica para deshacerte de los pensamientos negativos. Foto: Magnific
La técnica para deshacerte de los pensamientos negativos, según un experto
Daniel Amen es un psiquiatra que difunde sus conocimientos y técnicas a través de sus redes sociales, donde se lo encuentra como @doc_amen. Además, es el fundador de Amen Clinics, un grupo de clínicas de salud mental y física que se dedica al tratamiento de trastornos del estado de ánimo y del comportamiento.
El experto propone una técnica de autoindagación que aprendió de la escritora y maestra espiritual Byron Katie y utiliza hace años con sus pacientes cuando aparecen pensamientos negativos que interrumpen con nuestra rutina diaria.
"Cuando te sientas triste, loco, nervioso o fuera de control, escribe en qué estás pensando y luego pregúntatelo", afirma Amen en su cuenta de Instagram.
Para el siguiente paso, el psiquiatra explica que este método de Byron Katie, llamado El Trabajo (The Work), propone cuestionar aquel pensamiento y hacerte cuatro peguntas:
- ¿Es verdad?
- ¿Puedo saber con certeza absoluta que eso es verdad?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?
- ¿Quién serías sin el pensamiento?
Luego de cuestionarlo, se debe invertir el pensamiento original. El sitio web oficial de Byron Katie detalla una serie de ejemplos ya que este paso requiere encontrar al menos tres genuinos y específicos de cómo cada inversión es verdad en tu vida.
El método de Byron Katie, que retoma el psiquiatra Daniel Amen, propone invertir el pensamiento negativo. Foto: Magnific
"Sofía no me comprende" se invierte a "Sofía me comprende". Este método busca que la mente revele ejemplos de cómo esta inversión es verdad:
- Ella comprende que cuando estoy enojada siempre se me pasa.
- Ella me comprendió la semana pasada cuando se rió del chiste que le contaba.
- Ella me comprendió ayer cuando le dije que realmente necesitaba salir con amigos.
El psiquiatra Daniel Amen advierte que "cuando aprendes a cuestionar tus pensamientos, no les crees, no te apegas a ellos y no te hacen sentir mal", por lo que recomienda seguir estos pasos cada vez que aparezca un pensamiento negativo.
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