Alexia Putellas, a sus 32 años, sobre su desayuno perfecto: “Un poco de hidrato, un poco de proteína, un poco de grasa”

Alexia Putellas explicó cómo organiza la primera comida del día y por qué apuesta por una combinación sencilla y equilibrada. Tras superar una grave lesión en 2022, asegura que aprendió a escuchar más a su cuerpo y a adaptar sus hábitos a sus necesidades.

Alexia Putellas no solo es una de las grandes referentes del fútbol femenino mundial. Después de conquistar la UEFA Nations League en 2025 y consolidarse, una vez más, entre las mejores jugadoras del planeta, la centrocampista española también comparte con frecuencia algunos de los hábitos que forman parte de su rutina diaria para cuidar tanto su rendimiento físico como su bienestar.

En uno de sus últimos videos publicados en TikTok para Heura Food, la futbolista habló sobre cómo suele empezar el día y reveló cuál es la fórmula que sigue para preparar un desayuno equilibrado. “Un poco de hidrato, un poco de proteína, un poco de grasa, obviamente saludable”.

Alexia Putellas, a sus 32 años, sobre su desayuno perfecto. Foto: AP

Con esas pocas palabras explicó la estructura que intenta mantener cada mañana. Para la jugadora, la clave no está en eliminar grupos de alimentos ni en seguir dietas extremas, sino en buscar un equilibrio que le permita disponer de la energía necesaria para afrontar los entrenamientos y la competición.

La internacional española considera que la alimentación es solo una pieza dentro de un estilo de vida mucho más amplio. Su prioridad pasa por escuchar las necesidades de su cuerpo y adaptar la rutina a cada momento, especialmente después de la experiencia que vivió durante su recuperación de una grave lesión de rodilla.

Alexia Putellas, a sus 32 años, sobre su desayuno perfecto. Foto: EFE

La lesión que transformó su forma de cuidarse

En una conversación con Inés Hernand, Putellas recordó que la recuperación fue uno de los momentos más difíciles de su carrera deportiva. “Fue bastante complicada la lesión. Pasas por muchos procesos, altibajos mentales…”, explicó.

Durante casi un año permaneció alejada de los terrenos de juego mientras completaba un largo proceso de rehabilitación. Esa etapa, según contó, no solo exigió un enorme esfuerzo físico, sino también emocional.

Con el paso del tiempo, aprendió a prestar más atención a las señales de su propio organismo y a modificar algunos hábitos cotidianos para favorecer su recuperación y su rendimiento.

La futbolista defiende una alimentación flexible y adaptada a las necesidades de cada persona. En su caso, el desayuno representa el primer paso para afrontar la jornada con energía, pero también una oportunidad para cuidar su salud sin complicarse con preparaciones excesivamente elaboradas.