A los 50 años, Jenni Falconer no piensa en reducir el ritmo. La presentadora, corredora de larga distancia y conductora del podcast The RunPod Run Club mantiene una rutina que combina carreras y ejercicios de fuerza con una meta que mira mucho más allá de las próximas competencias. Quiere llegar a los 80 con la capacidad de moverse y valerse por sí misma.
Falconer cuenta con una marca destacada de 3 horas y 31 minutos en maratón y una amplia experiencia en carreras. Sin embargo, su relación con el ejercicio cambió con el paso del tiempo. Para ella, levantar pesas ya no representa solo una herramienta para correr más rápido o reducir el riesgo de lesiones.
“El entrenamiento de fuerza sirve en parte para mejorar mi rendimiento al correr y mi recuperación, pero también porque ahora tengo 50 años y, si no sigo entrenando, cuando tenga 80 ni siquiera podré sentarme en el inodoro. Por ser mujer y experimentar todos esos cambios hormonales a esta edad, es fundamental”, explicó a Runner's World UK.
La corredora también reconoce una dificultad personal. “El entrenamiento de fuerza marca una gran diferencia, sin duda. Todas mis lesiones están relacionadas con los glúteos, así que esa es la parte en la que necesito trabajar. Odio entrenar las piernas, así que eso requiere un poco de disciplina”, contó.
Su rutina actual no responde a un programa rígido. Falconer corre unas ocho millas, cerca de 13 kilómetros, alrededor de tres veces por semana. Cuando tiene la posibilidad, transforma una de esas sesiones en un entrenamiento de intervalos. También procura cambiar las rutas y la distancia para mantener variedad.
Falconer es presentadora, corredora de larga distancia y conductora del podcast The RunPod Run Club. Foto. Facebook Jenni Falconer.
El gimnasio ocupa otro lugar importante dentro de su semana. La deportista trabaja con la entrenadora Izzy Lukec, quien la ayuda a mantener la constancia con sesiones de ejercicio tres veces por semana. Sus entrenamientos suelen durar menos de una hora cuando no prepara una carrera importante.
“Entreno con una entrenadora fantástica llamada Izzy Lukec, que me ayuda a mantenerme motivada con rutinas de ejercicio tres veces por semana. Me encanta ir al gimnasio y tener un plan, ya que me ayuda a concentrarme mejor cuando estoy allí”, señaló a Women's Health.
Falconer también incorpora rutinas de cuerpo completo de Caroline Idiens y su plataforma de fitness virtual, Caroline's Circuits.
A sus 50 años su prioridad es cuidarse. Foto Facebook Jenni Falconer.
La importancia de realizar actividad física a los 50
La importancia que la corredora concede a la fuerza coincide con los cambios que atraviesa el organismo durante la mediana edad. Según explicó el cirujano ortopédico George Tselentakis a Women's Health, durante la menopausia la reducción de estrógeno se relaciona con una pérdida ósea más rápida. En ese mismo período también puede disminuir la masa y la fuerza muscular si no existe un trabajo específico para conservarlas.
“Por eso, los 40 y los 50 años son una etapa sumamente importante para centrarse más, y no menos, en el ejercicio físico”, señaló el especialista.
La importancia de conservar la fuerza también aparece en investigaciones citadas por la publicación. Un estudio con más de 5.000 mujeres de entre 63 y 99 años relacionó una mayor fuerza muscular con un riesgo de muerte significativamente menor. Sus autores concluyeron que “la fuerza y su mantenimiento son fundamentales para un envejecimiento óptimo”.
Falconer cuenta con una marca destacada de 3 horas y 31 minutos en maratón. Foto Facebook Jenni Falconer.
Para Falconer, el mensaje es claro. El entrenamiento que realiza hoy no apunta solo a mejorar su próxima carrera. También busca preservar la independencia que espera tener cuando llegue a los 80 años.
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