Coco Constans, entrenadora: “Dejar el entrenamiento para la tarde es un error. Si lo haces por la mañana, disfrutas de sus beneficios y dejas de pensar ‘tengo que hacerlo’”

El mundo del fitness está dividido entre los que prefieren hacer deporte nada más despertarse o después de desayunar y los que optan por hacerlo a última hora de la tarde. ¿Alguna vez te has preguntado qué es mejor?

Según la American Heart Association, la elección depende de lo que mejor funcione en cada persona y, a su vez, le permita mantener el hábito de forma constante.

No obstante, la organización advierte de que, si entrenar demasiado tarde o por la noche dificulta conciliar el sueño, es recomendable cambiar la sesión de ejercicio a una hora más temprana del día o probar formas de movimiento menos intensas.

La entrenadora personal Coco Constans tiene claro que el mejor momento para entrenar es por la mañana por varios motivos. Así lo explicaba en una reciente entrevista en el podcast Better, presentado por Alex Boisset y Adrià Cruz. “Dejar el entrenamiento para la tarde, a no ser que te funcione, para mí es un error”, asegura.

Según la divulgadora, hacerlo en las primeras horas del día tiene muchos más beneficios. “Si lo haces por la mañana, no solo disfrutas de sus beneficios durante todo el día, sino que además dejas de pensar ‘tengo que hacerlo esta tarde y estoy agotada’ o ‘no sé si voy a llegar al entreno porque tengo una reunión’. Hazlo por la mañana y te olvidas porque si no pasa a ser una obligación”, afirma.

Para aquellos que están empezando en el mundo del deporte, la especialista asegura que la clave está en evitar entrenamientos muy largos, complicados y con mucho material.

Constans aconseja evitar entrenamientos muy largos, complicados y con mucho material. Foto: Ilustrativa

“Tú con 10 minutos, una esterilla y tu cuerpo haces un entreno. Van a ser 10 y los vas a disfrutar porque son 10. Al final los extremos no son buenos. Si tú empiezas a saco cualquier cosa, como emprender o entrenar, lo vas a acabar dejando porque todo lo que sube baja”, sostiene.

Marcarse pequeñas metas ayuda a crear el hábito y a mantener la motivación

Constans insiste en que lo mejor es siempre mantenerse en un punto intermedio, es decir, encontrar un equilibrio que te permita avanzar de forma progresiva. “Y siempre hay que buscar retos alcanzables al principio”, añade.

Además, la entrenadora señalaba que las sentadillas, las planchas y las flexiones son tres ejercicios básicos, pero indispensables para empezar a entrenar y fortalecer el cuerpo sin necesidad de utilizar materiales.

Tal y como explica, practicar estos ejercicios durante un mes, dedicando cinco minutos al día a cada uno, puede suponer un gran cambio.

Coco Constans, entrenadora, aconseja buscar "retos alcanzables". Foto: Captura Better

El ejercicio físico, clave para combatir el sedentarismo

Al igual que Constans, Alberto Ortegón, doctor en Ciencias del Ejercicio y entrenador personal, defiende que las sentadillas, las flexiones adaptadas al nivel de cada persona, las zancadas alternas, la plancha o simplemente el ejercicio de subir escaleras son clave para el organismo, sobre todo para quienes pasan muchas horas sentados enfrente de una pantalla.

“Diez sentadillas cada 45 minutos son más efectivas que caminar 30 minutos al día, esas dosis marcan la diferencia”, reveló en una conversación con La Vanguardia.

En este contexto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas. Pese a ello, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física.

Nerea Parraga Frutos, La Vanguardia