Que hacer ejercicio físico es un punto clave para tonificar el cuerpo y reducir grasa no es ninguna novedad. Pero también es importante encontrar un método con resultados reales y que sea fácil de poner en práctica.
En este sentido, una de las propuestas que toma fuerza y que alcanzó la máxima difusión en redes es la caminata 6-6-6.
En qué consiste la caminata 6-6-6
La edición española de la revista Elle indica que se trata de una marcha rítmica, no un paseo tranquilo, que sigue algunas reglas.
Es decir, para que sea efectivo todo debe girar alrededor del 6. ¿De qué manera?
Deben destinarse seis minutos para el precalentamiento y otros seis para el enfriamiento. Este tiempo es suficiente para que aumente poco a poco la frecuencia cardíaca y que el cuerpo se prepare para hacer frente al esfuerzo; y, de la misma manera, que vuelva a una posición de reposo de forma natural. Al mismo tiempo, permite una mejor memorización y facilita la incorporación de un hábito.
El ritmo de la caminata, una clave para obtener beneficios Foto Ilustrativa Adobe Stock.
El objetivo es realizar alrededor de 6 kilómetros por hora para conseguir dar más o menos 6.000 pasos. Vale aclarar que esta idea es orientativa. El ritmo y la distancia deberán dependerán de las posibilidades de cada persona.
Otra sugerencia: hacerla 6 veces por semana. La constancia y la disciplina maximizan los resultados y resultan más rendidoras que el esfuerzo.
El método, además, propone, realizar la práctica a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde. La idea parece demasiado estricta. Pero lo importante no es tomarla a rajatabla. Si no, recrear el espíritu y estipular la rutina de ejercicio a primera hora o después de la jornada laboral. Está comprobado que los horarios fijos hacen más fácil generar una costumbre.
También es importante tener en cuenta que 60 minutos de ejercicios es la dosis recomendada por día para obtener cambios corporales y mejorar la salud.
Qué beneficios genera la caminata 6-6-6
Las virtudes son múltiples y variadas. Una de ellas es que al repetir este método de forma habitual aumentan las posibilidades de tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. También se observa un cambio en el abdomen bajo.
Más beneficios: resulta una buena opción para activar el metabolismo y aumentar la resistencia.
Por otra parte, la Clínica Universidad de Navarra resalta que las caminatas regulares son una actividad segura, de bajo impacto para las articulaciones, y adaptable a diferentes edades y condiciones físicas.
El estiramiento posterior es fundamental para evitar lesiones.
Tampoco puede dejarse de lado que ayudan a mejorar la calidad del sueño. Ya que, como explica la Clínica de la Universidad de Navarra estimulan la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar, que promueven una sensación de calma y bienestar general.
El beneficio adicional es que lleva a estar en contacto con la luz solar. Esto es algo muy necesario especialmente en las personas mayores o que trabajan demasiadas horas en ambientes cerrados.
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