Descansar bien está visto como un pilar para llevar una vida sana, como también la buena alimentación y la actividad física. Pero con el ritmo actual, las obligaciones y las distracciones tecnológicas, como TV, tablets y celulares, quitan el sueño: ¿cómo dormir mejor es una pregunta que muchos se hacen? Y una respuesta que surge como clave es "bajar la temperatura corporal".
Marcos Vázquez, personal trainer e influencer español experto en longevidad, quien desde su cuenta de Instagram @fitness.revolucionario cuestiona algunos dogmas sobre la salud y el fitness, en busca de mejorar el cuerpo. "Hablo de comida real, movimiento y salud salvaje", define en esa red social, que cuenta con más de 800.000 seguidores.
Con esa frase, el divulgador explica los factores y hábitos que influyen directamente en cómo dormimos. Como se dijo, descansar es uno de los grandes pilares de la salud y todos los expertos en sueño recomiendan que deben ser entre 8 y 9 horas diarias.
Para dormir mejor, una de las claves es bajar la temperatura corporal
Dormir bien no es solamente un factor de mejora física, sino más bien que potencia un mayor rendimiento mental en la concentración, por ejemplo. Diversos estudios incluso analizaron datos objetivos de suelo de miles de personas y se halló que la regularidad del sueño como un factor poco reconocido, pero crucial, en la prevención de enfermedades.
"Nadie va a venir a salvarte ni que dejes de comer mal; nadie va a hacer que empieces a entrenar, que empieces a cuidarte de verdad. Nadie. Si realmente quiere mejorar tu salud, tienes que aceptar tu responsabilidad. No hay secretos, no hay atajos, no hay suplementos mágicos, solo hay esfuerzo diario. Y ese esfuerzo mejorará tu cuerpo y tu salud, pero también tu mente y vida", asegura Vázquez.
En una charla con el periodista español Uri Sabat en el pódcast 'La Fórmula del Éxito' (LFDE), que se puede seguir por Youtube, Vázquez definió al descanso nocturno como parte fundamental de la "pirámide de la longevidad".
A esta última la definió como que en la punta están los avances de los últimos años (terapias, suplementos, etc). "Están muy bien, pero no reemplazan para nada lo que está en la base, que es tan importante hoy como hace 100 o 1.000 años". Dijo que en esa base están la actividad física, el descanso adecuado, la buena alimentación, el contacto social y el contacto con la naturaleza.
El experto se basa en la premisa de que nuestro cuerpo, el del ser humano, no cambió en los últimos 200 mil años y sigue respondiendo a estímulos ancestrales, por lo que sigue necesitando la base de la pirámide que es lo que nos dará la longevidad.
Indicó que los dos factores que dictan la calidad de nuestro sueño son la sincronización del ritmo circadiano (luz en el día y oscuridad en la noche) y la regulación térmica del organismo. "El cuerpo regula la temperatura al enviar calor hacia las extremidades y la piel, para refrigerar los órganos vitales. Después tu cuerpo empieza a expulsar calor y eso hace que descanses mejor", ahondó.
Habló también de nuevos productos que se ponen debajo de las sábanas para "regular la temperatura de la cama". Rememoró qué pasaba en la sabana africana por la noche hace dos mil años cuando se ponía el sol: oscuridad y frío. "Esas dos le señalizan a nuestro cerebro que es el momento de dormir. Por lo tanto: habitación oscura y un poquito más fresca", sintetizó.
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