La entrenadora española Patricia Vera comparte en sus redes sociales rutinas de ejercicio tanto para principiantes como para quienes tienen más experiencia.
En sus recomendaciones, la influencer fitness insiste en la importancia de fortalecer las piernas para mejorar la movilidad y mantener la autonomía con el paso de los años.
Caminar, levantarse de una silla o subir escaleras son actividades diarias que pueden volverse más difíciles cuando se pierde fuerza muscular.
Por eso, Vera explica que empezar a entrenar no requiere ejercicios complicados ni grandes cargas, sino elegir variantes adecuadas para la condición física de cada persona.
Patricia Vera, entrenadora: "Que un ejercicio sea sencillo no significa que sea automáticamente adecuado para todo el mundo"
Cuando subir escaleras, caminar o moverse con autonomía empieza a dificultarse, la entrenadora recomienda comenzar con ejercicios básicos que permitan ganar fuerza.
Según explica, la edad no es un factor determinante para hacer ciertos ejercicios. "La edad por sí sola no debería ser el criterio para decidir qué ejercicio puede hacer una persona. Lo importante es su capacidad física, su historial y cómo responde al movimiento", señala Vera en diálogo con la revista Telva.
La profesional también advierte que no todos los ejercicios son adecuados para todas las personas, aunque parezcan sencillos. Si hay molestias es necesario adaptar los movimientos o buscar otras alternativas.
Vera insiste en que entrenar no solo es fundamental para verse bien físicamente sino para conservar la autonomía con el paso de los años. Foto Shutterstock.
"Que un ejercicio sea sencillo no significa que sea automáticamente adecuado para todo el mundo. Si existe dolor lumbar, una lesión reciente, molestias importantes de cadera o dificultades para tumbarse y levantarse del suelo, debemos evaluar si conviene adaptarlo o elegir otra alternativa", sostiene.
El objetivo, explica, va más allá de ganar músculo o mejorar el aspecto físico. Se trata de tener la fuerza necesaria para desenvolverse en el día a día y conservar la independencia a medida que pasan los años.
"El objetivo es tener más fuerza para levantarte, caminar, subir escaleras y seguir haciendo tu vida con autonomía", resume la influencer que tiene su propio proyecto de entrenamiento, Malagaentrena.
A la hora de elegir ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos, Vera recomienda combinar distintos movimientos en lugar de centrarse en uno solo. Las sentadillas y el hip thrust, por ejemplo, trabajan zonas complementarias.
"Muchas mujeres me preguntan si es mejor hacer sentadillas o puentes de glúteos para fortalecer y desarrollar esta zona. Mi respuesta es que no elegiría uno frente al otro: son ejercicios complementarios. Yo los combinaría", explica a Telva.
En ese sentido, propone utilizar sentadillas para trabajar la fuerza general de las piernas y puentes de glúteos para ejercitar de manera más específica la extensión de la cadera.
Las rutinas de entrenamiento deben adaptarse a cada persona. Foto Shutterstock.
También se pueden incorporar otros movimientos, como el peso muerto rumano y ejercicios que trabajen cada pierna por separado, siempre de acuerdo con las posibilidades de cada persona.
Otro aspecto importante es aumentar la dificultad a medida que el cuerpo gana fuerza, ya sea agregando resistencia o modificando variantes, siempre que sean apropiadas para nuestro nivel
"Al principio, un ejercicio sin peso puede resultar suficientemente exigente. Pero cuando somos capaces de hacer muchas repeticiones sin esfuerzo, debemos aumentar progresivamente la dificultad", explica.
Por último, Vera recuerda que dos personas pueden realizar el mismo ejercicio, pero necesitar rutinas diferentes según sus objetivos y su estado físico.
"Una mujer de 35 años que busca desarrollar sus glúteos y otra de 68 que quiere mejorar su fuerza para subir escaleras pueden utilizar el mismo ejercicio, pero probablemente no necesiten exactamente la misma rutina", concluye.
Todavia no hay comentarios aprobados.