Vikika Costa, entrenadora: "Puedes ganar mucha fuerza entrenando con tu cuerpo, pero cuando el objetivo es desarrollar fuerza máxima, las pesas suelen facilitar el trabajo"

A la hora de ganar fuerza muscular, muchas personas creen que es necesario levantar mancuernas o utilizar máquinas, pero entrenar con el peso corporal también puede dar resultados.

La influencer fitness Vikika Costa, que comparte en sus redes sociales rutinas de entrenamiento tanto para hacer en el gimnasio como en casa, explica que la clave está en adaptar los ejercicios a medida que se gana fuerza.

Aunque el peso corporal permite trabajar los músculos sin necesidad de equipamiento, cuando un ejercicio empieza a resultar demasiado fácil, aumentar la dificultad, en estos casos, no siempre es tan sencillo.

"Puedes ganar mucha fuerza entrenando con tu cuerpo, pero, cuando el objetivo es desarrollar fuerza máxima, las pesas suelen facilitar el trabajo", asegura.

Vikika Costa, entrenadora sobre los ejercicios de fuerza

Para que el entrenamiento dé resultados, Costa señala que los ejercicios deben suponer un desafío para los músculos.

"Una buena referencia es terminar una serie sintiendo que únicamente podríamos completar unas pocas repeticiones más sin perder la técnica", explica la influencer, que tiene más de un millón y medio de seguidores en Instagram, en una entrevista con Telva.

Si la persona termina el ejercicio con demasiada facilidad, es una señal de que conviene aumentar la exigencia.

Ejercicios de fuerza con mancuernas. Foto Shutterstock.

No obstante, Costa indica que "no existe un número mágico de repeticiones". "Para ganar músculo podemos trabajar con resistencias diferentes, aunque, cuando la resistencia es baja, suele ser más importante acercarnos al límite de repeticiones que podemos completar bien", explica.

Por eso, entrenar en casa o al aire libre con el propio peso es una alternativa para quienes quieren ganar fuerza sin depender de un gimnasio. Además de que no requiere necesariamente equipamiento, permite trabajar la movilidad, el equilibrio y el control del cuerpo.

¿Qué hacer cuando un ejercicio deja de suponer un reto? La clave está en aplicar una sobrecarga progresiva, es decir, exigirles a los músculos un esfuerzo cada vez mayor.

Esto puede conseguirse aumentando las repeticiones, haciendo más lento el movimiento o cambiando la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, se puede pasar de las flexiones tradicionales a una variante con los pies elevados.

Los ejercicios de fuerza con peso corporal son ideales para rutinas de entrenamiento en casa. Foto Shutterstock.

Costa, que en los últimos años se consolidó como una de las empresarias de fitness más influyentes de España también aclara que entrenar con el peso propio no significa necesariamente hacerlo sin ningún material.

Las dominadas, por ejemplo, utilizan el cuerpo como resistencia, pero requieren una barra. También se pueden incorporar bandas elásticas o tobilleras con peso para aumentar la exigencia.

Por otro lado, la entrenadora remarca que la edad no determina por sí sola si una persona debe entrenar con mancuernas o con peso corporal. "Importan el nivel previo, la fuerza que tengamos y nuestros objetivos", señala Costa.

La diferencia está en el tipo de progreso que se busca. Mientras que el peso corporal permite desarrollar fuerza, coordinación y control del movimiento, las pesas ofrecen una ventaja cuando el objetivo es alcanzar la fuerza máxima.