A sus 46 años, Pau Gasol sigue siendo un referente cuando se habla de hábitos saludables y rendimiento deportivo. Durante su exitosa carrera en la NBA, el español entendió que el entrenamiento era solo una parte de la preparación.
La alimentación, la hidratación y el descanso resultaban igual de importantes para mantenerse durante casi dos décadas en la élite.
Pau Gasol convirtió el descanso en uno de los pilares de su preparación deportiva.
El propio Gasol explicó esa filosofía en un video de la Gasol Foundation, donde mostró cómo organizaba un día típico. Allí compartió una rutina que comenzaba con un desayuno completo y terminaba con un ritual nocturno pensado para mejorar la calidad del sueño.
Cómo era un día de Pau Gasol en plena competencia
Para Gasol, la primera comida era fundamental. "Es muy importante desayunar bien y más si durante la mañana tienes que hacer ejercicio como yo", explicó.
A media mañana incorporaba un tentempié ligero, generalmente fruta o un pequeño bocadillo, para mantener la energía antes de los entrenamientos.
Para Gasol, la primera comida era fundamental. "Es muy importante desayunar bien y más si durante la mañana tienes que hacer ejercicio como yo". Foto: Shutterstock.
Durante las sesiones físicas, la hidratación era constante. "Los entrenamientos de mañana son muy intensos, por lo que la botella de agua siempre me acompaña", señaló.
Después llegaba un almuerzo equilibrado, pensado para recuperar energías antes de la actividad de la tarde. Más tarde sumaba una merienda con frutos secos, fruta o un bocadillo para sostener el rendimiento durante toda la jornada.
El descanso, un entrenamiento más
Gasol siempre insistió en que dormir bien era tan importante como entrenar. Tras el almuerzo procuraba hacer una pausa para recuperarse antes de continuar con sus actividades. Por la noche repetía exactamente la misma secuencia para preparar al organismo para el descanso.
La falta de sueño puede afectar la recuperación muscular, la concentración, el rendimiento físico y aumentar el riesgo de lesiones. Foto: Shutterstock
"Lo que hago es siempre tener la misma rutina antes de irme a la cama. Me lavo los dientes, intento que mi habitación esté en silencio y leo alguno de mis libros favoritos. Esto me relaja mucho y me permite dormir mejor", explicó.
Ese ritual adquiría todavía más importancia durante la temporada de la NBA, marcada por viajes, cambios de huso horario y calendarios muy exigentes.
La evidencia científica respalda esa idea. La falta de sueño puede afectar la recuperación muscular, la concentración, el rendimiento físico y aumentar el riesgo de lesiones, por lo que los especialistas consideran al descanso un componente esencial de cualquier programa deportivo.
Gasol también aprovechó esas explicaciones para fomentar hábitos saludables entre niños y adolescentes, recordando que durante las etapas de crecimiento es recomendable dormir las horas necesarias para favorecer el desarrollo físico y cognitivo.
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