A sus 85 años, Ramona Gorraiz tiene al gimnasio entre los lugares centrales de su vida y no como una actividad ocasional: forma parte de su semana, de su manera de cuidarse y también de su identidad.
La española fue entrevistada en enero de 2026 por Sergio Beguería y Juan Domínguez, los creadores zaragozanos del podcast “Tengo un Plan”. Allí explicó cuáles son sus hábitos para mantenerse activa y sentirse bien con el paso de los años.
Para Gorraiz, detrás de su estado físico no existe ninguna fórmula secreta. Su método se apoya en la constancia, el ejercicio, una alimentación que considera adecuada para su organismo. Todo esto lo sintetiza en la frase “para cuidar, tienes que cuidarte”.
La rutina de Ramona en el gimnasio
“Para mí es mi templo, además tengo el presentimiento que me voy a morir en el gimnasio”, contó en la charla subida a Youtube a comienzos de este año. En julio, los mismos creadores de España volvieron a compartir tiempo con ella en un video titulado “24 Horas con la Abuela de 85 que Parece de 25”, en el que mostraron más de cerca su rutina cotidiana.
El vínculo de Ramona con el cuidado físico viene de hace décadas. Su pasado como modelo la llevó a prestar especial atención a su cuerpo y, con el tiempo, convirtió el ejercicio en un hábito sostenido.
La mujer muestra distintos tipos de ejercicios para hacer en el gimnasio. Foto: IG/ramona_gorraiz
Su asistencia al gimnasio no se limita a algunos días de la semana. “Voy todos los días, menos sábado y domingo que es el día del taconeo”, explicó.
Los lunes trabaja brazos, específicamente bíceps y tríceps. Para estos ejercicios utiliza poleas y evita las mancuernas.
Los martes están destinados a la espalda. Los miércoles no abandona la actividad, aunque cambia el tipo de entrenamiento. Es su jornada de recuperación activa y acude al fisioterapeuta para “descontracturar” y realizar estiramientos.
Los jueves se concentra en glúteos y piernas. Los viernes trabaja el pecho y después del entrenamiento incorpora una instancia de recuperación que combina calor y frío: realiza 15 minutos de baño turco y luego pasa 10 minutos en agua fría hasta la cintura.
Recomendaciones para empezar a entrenar después de los 80
La exigente rutina de Ramona no es, según sus propias palabras, un punto de partida para cualquiera que quiera comenzar a hacer ejercicio.
Por el contrario, aconsejó avanzar de manera gradual y adaptar la actividad al nivel de cada persona.
“Cuando empiecen que sea por pilates, estiramientos. Y luego poquito a poco con las pesas”, señaló.
La alimentación de Ramona: comer sin llegar a sentirse llena
El ejercicio es solamente una parte de su filosofía. La alimentación ocupa otro lugar central en sus hábitos cotidianos.
Ramona no se identifica con las dietas extremas y tampoco considera necesario seguir un modelo alimentario específico como el veganismo. Su criterio consiste en escuchar al propio cuerpo y dejar de comer cuando aparece la sensación de saciedad.
Incluso lo plantea de una manera muy gráfica: hay que parar de comer “aunque quede un garbanzo en el plato”.
En su alimentación habitual aparecen platos como lentejas, garbanzos y purés de verduras. También incorpora proteínas a través de alimentos como el pollo y los huevos.
La relación con los dulces, en cambio, cambió con el tiempo. Según explicó, dejó de sentir interés por ellos porque acostumbró su paladar a consumir menos azúcar. “A mí no me gusta ya el dulce, porque no he acostumbrado mi paladar a comerlo”, afirmó.
Para ella, la alimentación no comienza frente al plato, sino mucho antes: en el momento de hacer las compras.
Si en casa hay alimentos que considera poco saludables, será más difícil evitar consumirlos, razonó ante los jóvenes. “Si la nevera la llenas de porquería, seguro que te engorda”, sostuvo.
El entrenamiento la acompaña casi todos los días de la semana. Foto Shutterstock.
Por eso, su estrategia consiste en tener disponibles los alimentos que forman parte de su manera habitual de comer y reducir la presencia de productos que no quiere incorporar a su dieta.
También tiene un momento específico para consumir fruta: la reserva para la noche. Según explicó, evita comerla después de las comidas porque, en su experiencia, le provoca hinchazón y malas digestiones.
Los tres suplementos que la acompañan
Otro de los aspectos de su rutina es la suplementación, a la que concede especial importancia a partir de determinadas edades, particularmente entre las mujeres después de la menopausia.
Ramona mencionó tres elementos como parte de sus hábitos:
- Colágeno, que asegura tomar diariamente.
- Proteína, que incorpora por la noche y que relaciona con la regeneración muscular.
- Creatina, a la que atribuye un papel importante para conservar la masa muscular que se pierde con la edad.
Estas son las pautas que la propia Ramona describió en la entrevista al hablar de sus hábitos. No las presentó como una fórmula universal, sino como parte de la estrategia que ella sigue para mantenerse activa.
De hecho, ella misma afirma que su "secreto" para estar en forma se encuentra en otra parte. “Mi constancia es mi secreto”, escribió en una publicación de su Instagram en enero 2026. En la foto se encontraba estirando el cuello, mientras una voz decía “cuidarte no es un acto de egoísmo, es una necesidad vital”.
En su caso, el objetivo no parece estar únicamente relacionado con la apariencia física. También habla de conservar su autonomía y mantenerse funcional.
Su exposición pública convirtió esa filosofía en un contenido que despertó interés en redes sociales. La creadora de contenido ya supera los 370.000 seguidores en Instagram y continúa mostrando parte de sus hábitos y de su vida cotidiana.
Su historia, tal como ella misma la cuenta, está lejos de presentar la longevidad como un truco milagroso. Para Ramona, se trata de una suma de decisiones repetidas durante años: mantenerse en movimiento, cuidar lo que come, prestar atención a su cuerpo y sostener una disciplina que no parece dispuesta a abandonar.
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