Es más que sabido que el ejercicio físico es fundamental para preservar la salud y mantener el cuerpo joven, entre más beneficios. Pero, además, la creencia es que sí o sí deben realizarse prácticas extendidas y que impliquen varias veces a la semana.
Sin embargo, hay otras teorías que reivindican las sesiones mínimas y que pueden adaptarse a las agendas más ajustadas.
En este sentido, la doctora clínica Zulia Frost -especializada en neuroestimulación, rehabilitación y metabolismo, propone con énfasis los micropaseos.
Así denomina la doctora, de acuerdo a la nota de El Confidencial, a las pequeñas caminatas de entre cinco y diez minutos. “Son especialmente eficaces para las personas sedentarias, ya que ofrecen una forma accesible de reintroducir el movimiento”, amplió en la nota de ese medio.
Las caminatas, un ejercicio físico que no debe subestimarse Foto Ilustrativa Adobe Stock.
Por otra parte, permiten aprovechar descansos laborales, desplazamientos breves o momentos posteriores a las comidas. "Están pensadas para encajar en pequeños espacios de tiempo y pueden realizarse en casa, en la oficina o en un parque cercano".
Las ventajas de los micropaseos
- Ayudan a mejorar la circulación.
- Previenen la rigidez muscular.
- Favorecen el flujo sanguíneo.
- Mantienen activo el metabolismo.
Además, “caminar después de las comidas puede ayudar al organismo a procesar mejor la glucosa y mejorar el control del azúcar en sangre”, amplió la médica.
Otro de sus efectos positivos: inciden en el bienestar mental. Frost indica que interrumpir las largas horas en posición sentada favorece la función cognitiva, reduce el estrés y puede mejorar la capacidad de concentración.
Más beneficios
- Atenúan la fatiga.
- Mejoran el estado de ánimo. Esto es debido a la liberación de endorfinas, especialmente durante jornadas laborales prolongadas.
El secreto para obtener sus beneficios
De todas maneras, para obtener sus resultados, la frecuencia es fundamental. Los especialistas, tal como cita la nota de El Confidencial, recomiendan realizar un pequeño paseo cada hora durante la jornada laboral o académica.
Un truco para llevar el método a la práctica es vincularlas a hábitos cotidianos. Tomarlas como una rutina después del almuerzo, adquirir como norma bajar antes del transporte público o reducir su uso pueden ser decisiones beneficiosas. Una alternativa también válida es aprovechar los descansos para dar una vuelta por una zona cercana.
La idea que da Frost es tomarlas como un puntapié para empezar a mover el cuerpo y luego incrementar en forma progresa más minutos y sumar intensidad.
Hacer pesas contribuye a preservar los músculos Foto Thinkstockphotos.
Desde ya, la idea no es sustituir las prácticas cardiovasculares más estructuradas, como correr, andar en bicicleta o las caminatas aeróbicas.
La dosis recomendada de ejercicio físico
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar entre 21 y 45 minutos de actividad física moderada al día. Esto equivale aproximadamente a entre 150 y 300 minutos semanales de una rutina aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos semanales a un ritmo intenso, anaeróbica.
La alternativa posible, tal como recomienda una nota de Vogue, es combinar de forma equivalente actividad moderada e intensa. “Mi consejo es realizar una combinación adecuada de sesiones de fuerza y de resistencia, además de una tanda de movilidad, como yoga o stretching. También combinar con la actividad física espontánea", agregó Desiree Viola Lethaus, entrenadora personal y experta en movimiento, al sitio Vogue.
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