Fernando Alonso, a sus 44 años: "Desayuna con cereales, un poco de leche, no mucha, y también un poco de proteinas como una loncha de jamón y un poco de clara del huevo. Además, un zumo natural. Y nada más"

A sus 44 años, Fernando Alonso sigue compitiendo en la Fórmula 1 frente a pilotos mucho más jóvenes. El español, dos veces campeón del mundo, mantiene un exigente plan de entrenamiento y una alimentación diseñada para responder a las demandas físicas de la máxima categoría del automovilismo.

Uno de los hábitos que más llama la atención en la rutina del deportista es la sencillez de su primera comida del día, la misma fue revelada por su preparador físico. "Desayuna con cereales, un poco de leche, no mucha, y también un poco de proteinas como una loncha de jamón y un poco de clara del huevo. Además, un zumo natural. Y nada más", apunta Bendinelli en dialogo con Mundo Deportivo.

Fernando Alonso mantiene una rutina de entrenamiento incluso fuera de las carreras. Foto: REUTERS/Leonhard Foeger

Según Edoardo Bendinelli, esa combinación aporta carbohidratos y proteínas que ayudan a afrontar una jornada marcada por la intensa actividad física y favorecen la recuperación muscular tras tanto desgaste.

La alimentación forma parte de un plan integral para sostener el rendimiento deportivo. REUTERS

Bendinelli detalla: "A veces, le añadimos unas galletas y, muy de vez en cuando, porque le encanta, ¡un poco de nocilla!". No obstante, subraya que cualquier pequeña transgresión debe ir acompañada de los alimentos recomendados.

"Si come nocilla, siempre tiene que ser junto con todo lo demás. Eso es muy importante: si haces una cosa, debes contrarrestar con otras cosas. Se puede comer mucho de una cosa si lo has compensado. Es muy importante. Es mejor o 'menos malo' comer nocilla con pan y luego un poco de jamón, que solo un poco de nocilla. Debes compensar los alimentos y nosotros siempre estamos muy centrados en hacerlo, en tener siempre un equilibrio", enfatiza el prepador físico de Fernando Alonso.

Cómo es el entrenamiento físico de Fernando Alonso

Más allá de la alimentación, Fernando Alonso dedica buena parte de sus días al entrenamiento. El ciclismo ocupa un lugar central en su preparación y puede recorrer entre 50 y 80 kilómetros en las jornadas de mayor carga.

Cuando no utiliza la bicicleta, suele salir a correr o realizar caminatas rápidas de varios kilómetros para mantener la resistencia cardiovascular.

Fernando Alonso andando en bicicleta. Foto: @fernandoalo_oficial.

A ese trabajo suma ejercicios específicos de fuerza, especialmente en cuello y hombros, zonas fundamentales para soportar las fuerzas G que experimentan los pilotos durante una carrera.

Las competencias de Fórmula 1 pueden llevar al organismo a perder varios kilos por deshidratación y someter al cuerpo a temperaturas que superan los 50 °C dentro del habitáculo, por lo que la preparación física resulta tan importante como el talento al volante.

Otro aspecto que Alonso considera clave es el descanso. Dormir al menos ocho horas y mantener horarios regulares forma parte de su rutina desde hace años.

Dormir al menos ocho horas y mantener horarios regulares forma parte de la rutina de Alonso desde hace años. Foto Shutterstock.

Los especialistas recuerdan que una buena recuperación favorece el rendimiento deportivo, ayuda a prevenir lesiones y permite que el organismo asimile mejor el entrenamiento.

En el caso de los deportistas de élite, la alimentación, el ejercicio y el sueño forman parte de una planificación integral supervisada por profesionales.