{"id":47010,"date":"2026-04-25T09:00:00","date_gmt":"2026-04-25T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/boomdenoticias.com\/?p=47010"},"modified":"2026-04-25T09:00:00","modified_gmt":"2026-04-25T12:00:00","slug":"conrado-estol-explico-por-que-es-sano-tardar-entre-10-y-15-minutos-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boomdenoticias.com\/?p=47010","title":{"rendered":"Conrado Estol explic\u00f3 por qu\u00e9 es sano tardar entre 10 y 15 minutos para dormir"},"content":{"rendered":"

\u201cCasi el 40% de la poblaci\u00f3n duerme menos de lo necesario\u201d<\/b>, afirm\u00f3 el neur\u00f3logo Conrado Estol<\/b><\/a>, al hablar acerca de la importancia de un buen descanso. Adem\u00e1s, explic\u00f3 cu\u00e1les son las tres claves para un correcto descanso reparador.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 el profesional, despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os, el 15% tiene dificultad para dormirse<\/b>, el 20% para mantenerse dormido<\/b> y el 35% se despierta demasiado temprano<\/b>. <\/p>\n

En ese sentido, propuso realizar una prueba sencilla: \u201cSi alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una se\u00f1al de d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o<\/b>. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Cu\u00e1les son las tres claves para un sue\u00f1o reparador<\/h1>\n

Estol subray\u00f3 que la primera clave de dormir no es solo cuesti\u00f3n de horas: la regularidad es igual o m\u00e1s importante<\/b>. Al mismo tiempo, a\u00f1adi\u00f3: \u201cQuienes mantienen horarios consistentes de sue\u00f1o \u2013incluso fin de semana\u2013 reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso c\u00e1ncer o enfermedades cardiovasculares\u201d<\/b>.<\/p>\n

En segundo lugar, expres\u00f3: \u201cQuienes tienen m\u00e1s dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sue\u00f1o entre d\u00edas de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresi\u00f3n<\/b>. Un estudio de biopsia muscular en j\u00f3venes que durmieron pocas horas mostr\u00f3 un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamaci\u00f3n y lesi\u00f3n celular\u201d.<\/p>\n

El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporci\u00f3n del tiempo efectivamente dormido en la cama<\/b>. Lo ideal es un 85% o m\u00e1s. \u201cLas personas que no alcancen el n\u00famero adecuado de horas durmiendo est\u00e1n expuestas a duplicar su riesgo de demencia\u201d<\/b>, cerr\u00f3 Estol.<\/p>\n

El neur\u00f3logo subray\u00f3 la importancia de tener una conducta adecuada a la hora de dormir para poder descansar y rendir mejor al d\u00eda siguienteSociedadLA NACION<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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